Pagrindinis / Koncepcija

4 VEIKSMINGOS GIMIMO PARUOŠIMO IR Skausmo mažinimo pratybos

Niekas negali numatyti, kaip vyks gimdymas, nes kiekviena moteris yra skirtinga. Tačiau yra paprastas būdas paruošti savo kūną gimdymui ir gimdymui - tai pradėti daryti specialius nėščiųjų pratimus nėštumo metu. Jei nepradėsite nuo pat pradžių, tai vis tiek bus apčiuopiama pagalba jūsų kūnui. Geriausia užsiregistruoti į specialias nėščiųjų pamokas, kur jos pasirinks pratimus ir apkrovas specialiai jums. Mes pasirinkome keturis pagrindinius pratimus, kurie gali paruošti jūsų kūną gimdymui ir gimdymui. Jas gali atlikti net fiziškai nepasiruošusios mamos. Bet prieš imdamiesi jų, VISADA pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog be kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimų galite atlikti ir ką kita :)

1. Kegelio pratimai.

Kegelio pratimai apima dubens dugno raumenų (t. Y. Tarpvietės raumenų) susitraukimą, palaikančius šlaplę, šlapimo pūslę, gimdą ir tiesiąją žarną..

Dubens dugno raumenų stiprinimas padeda pagerinti cirkuliaciją tiesiosios žarnos ir makšties srityje, o tai padeda išlaikyti hemorojus vietoje ir pagreitina gijimą po epiziotomijos ar ašarų, jei jie atsiranda gimdymo metu. Taip pat yra daugybė įrodymų, kad stiprūs dubens dugno raumenys gali padėti sutrumpinti gimdymą, susitraukdami ir stumdami efektyviau, taip pat išvengsite ašarų gimdymo metu..

Puiku tai, kad Kegelio pratimus galite atlikti bet kur: sėdėdami prie kompiuterio, žiūrėdami televizorių ar stovėdami eilėje prie parduotuvės. Pratimų rinkinys yra paprastas, bet labai efektyvus..

Prieš pradėdami sportuoti, turite suprasti, kurie konkretūs raumenys naudojami. Norėdami tai padaryti, sėdėdami tualete kelis kartus sulaikykite šlapinimąsi. Jaučiate, kurie raumenys yra įsitempę? Tai yra makšties įėjimo raumenys. Tik juos reikia mokyti. Į tai neturėtų būti įtraukti sėdmenų, šlaunų, pilvo raumenys.

Taip pat rekomenduojama atlikti pratimus skirtingose ​​padėtyse: gulint, sėdint ar stovint, kad gimdant gulint būtų lengva pajusti raumenis ir paversti juos darbu..

Lėtai išspauskite raumenis aplink makštį, tarsi bandydami išlaikyti šlapimo srautą, ir palaikykite juos tokioje būsenoje 10–20 sekundžių. Tokiu atveju būtina kvėpuoti laisvai ir tolygiai, nesulaikant kvėpavimo. Tada lėtai atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 10 kartų, tris ar keturis kartus, 3 kartus per dieną.

Pakilkite liftu.

Iš pradžių tik šiek tiek įtempkite raumenis ir palaikykite tokioje padėtyje 3-5 sekundes - esate pirmame aukšte. Tada eikite dar vienu aukštu aukštyn, šiek tiek stipriau suglauskite raumenis ir vėl laikykite juos šiame lygyje. Toliau lipkite grindimis iki pačios ribos. Grįžkite žemyn tais pačiais etapais, kelias sekundes vėluodami kiekvieną raumens atleidimą.

Įtempkite ir atpalaiduokite raumenis, stengdamiesi tai padaryti kuo greičiau. Pakartokite 10-15 kartų.

Būtina pakaitomis suspausti išangės raumenis ir įėjimo makšties raumenis. Pirma, greitai įsitempkite ir greitai atlaisvinkite išangės raumenis, tada atlikite tą patį ir su makšties raumenimis. Pakartokite 10-15 kartų.

Saikingai stumkite žemyn, tarsi į kėdę. Pakartokite 10 kartų.

Šių pratimų dėka išmoksite gerai jausti ir valdyti makšties raumenis. Gimdymo ir gimdymo metu svarbiausia yra maksimaliai atpalaiduoti makšties raumenis. Dauguma moterų nevalingai įtempia juos nuo skausmo, dėl to sunku atidaryti gimdos kaklelį, o tai sukelia padidėjusį skausmą. Susitraukimų metu patariama nuo skausmo pereiti prie makšties raumenų atpalaidavimo proceso. Taip pat neapkraukite išangės ir makšties raumenų perėjimo laikotarpiu nuo susitraukimų iki stūmimo, kai gimdos kaklelis dar nespėjo iki galo atsiverti iki 10 cm, kitaip jis gali būti suplyšęs..

2. Pratimai dėl dubens ar piktos katės

Tai dubens pakrypimo variacija, atliekama keturiomis ir stiprinanti pilvo raumenis bei malšinanti nugaros skausmus nėštumo ir gimdymo metu. Nusileiskite keturiomis: rankas laikykite tiesias ir pečių plotyje (nekritkite ant alkūnių), keliai - nuo klubo linijos. Įkvėpdami priveržkite viršutinius pilvo raumenis ir sėdmenis, suapvalinkite nugarą. Iškvėpdami atsipalaiduokite ir laikykitės atvirkštinės padėties. Kartokite jums tinkamu ritmu, laikydamiesi gilaus ir tolygaus kvėpavimo ritmo.

Šis pratimas gali būti nelabai elegantiškas, tačiau tai puikus būdas pasiruošti gimdymui. Tai padės sustiprinti klubus ir atverti dubenį. Jei reikia, kad neprarastumėte pusiausvyros ar nenukristumėte, tai galima atlikti laikant prie sienos ar kėdės atlošo. Iš padėties išskleiskite kojas šiek tiek plačiau nei klubai pirštais į išorę. Susitraukite viršutinius pilvo raumenis, pakelkite krūtinę ir atpalaiduokite pečius. Sulenkite kojas, stumkite dubenį atgal, tarsi ketinate atsisėsti ant kėdės. Norėdami sulyginti, šiek tiek perkelkite viršutinį liemenį į priekį. Nugarą laikykite kuo tiesesnę. Sėdmenys neturėtų nukristi žemiau nei keliai, kurie, savo ruožtu, pritūpdami neturėtų prasidėti už pirštų. Pritūpimų metu svoris turėtų būti ant kulnų, jų negalima nuimti nuo grindų. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami pakilkite į pradinę padėtį.

Šis pratimas padės atidaryti dubenį ir atlaisvinti klubų sąnarius, kad pasiruoštų gimdymui, išlaikytų laikyseną ir palengvintų apatinės nugaros dalies įtampą. Atsisėskite tiesiai nugara į sieną. Sulenkite kojas taip, kad kojos liestų viena kitą. Švelniai prispauskite kelius, tuo pačiu nuleisdami žemyn, kad jie pasiskirstytų vienas nuo kito. Nenaudokite pernelyg didelės jėgos ir stenkitės juos ištempti toliau, nei leidžia jūsų lankstumas, arba skausmingai. Būkite tokioje padėtyje tol, kol jaučiatės patogiai. Pradėkite sportuoti lėtai, lėtai ir iki jums patogaus lygio. Įsiklausykite į savo kūną: jei duosite per toli, tai duos jums skausmo ar diskomforto pavojaus signalą. Ir atminkite: jūsų tikslas nėra nustatyti rekordus, bet paruošti kūną gimdymui..

Kūno paruošimas gimdymui: kaip išlaikyti save ir savo kūdikį sveiką

Visuotinai pripažįstama, kad gimdymas yra „skausmo ir baimės diena“. Deja, dauguma moterų eina į gimdymą kaip skerdynės ir bijo visko pasaulyje. Bet jei būsimoji motina sugeba suvokti, kad gimdymas yra ilgai laukto vaiko gimtadienis, ji į ligoninę ateina suvokdama džiaugsmą ir laukdama susitikimo su kūdikiu. Tada gimdymo procesas yra lengvesnis, greitesnis ir lengvesnis..

Pasiruošimas gimdymui reiškia ne tik lopšio, vežimėlio ir vystyklų pakuotės pirkimą. Būsimai motinai daug svarbiau paruošti savo kūną, kad vaikas galėtų gimti..

Kūno pasirengimas gimdymui turi įtakos gimdymo proceso greičiui ir kokybei: kuo geriau moteris bus fiziškai ir psichologiškai pasirengusi, tuo greičiau vyks jos gimdymas. Paruoštas kūnas sumažina trauminius procesus, susijusius su gimdymu, tiek mamai, tiek kūdikiui.

Ką daryti, kad kūnas būtų pasirengęs gimdymui?

Kūno raumenų treniruotės. Susitraukimai apkrauna gimdos raumenis, o susitraukimai - kelių valandų raumenis. Norint, kad kūnas susidorotų su tokia apkrova, būtina palaikyti gerą kūno raumenų būklę..

Gimdymo metu dubens dugno ir makšties raumenys turi būti kuo elastingesni, kad nebūtų sužeisti..

Per didelis raumenų tempimas ar ašarojimas gali sukelti įvairaus sunkumo problemų:

  • I laipsnio plyšimai (makšties gleivinės plyšimai) dažniausiai būna pasirengusioms, bet pirmagarėms moterims; toks atotrūkis greitai užgyja ir nepalieka traumuojančių pasekmių;
  • II laipsnio plyšimai (plyšta ne tik gleivinė, bet ir makšties raumenys): gali sukelti stresinį šlapimo nelaikymą (nevalingas šlapimo nutekėjimas atsiranda juokiantis, čiaudint, šokinėjant ir pan.);
  • 3 laipsnio plyšimai (plyšimai veikia ne tik makštį, bet ir tiesiąją žarną bei išangę): kupini ne tik ilgo gijimo proceso, bet ir streso šlapimo ir išmatų nelaikymo. Rimtesnės problemos yra vidaus organų (gimdos, skrandžio ir kt.) Prolapsas.

Psichologinis pasirengimas ir nuotaika gimdymui. Kai moteris supranta, kaip vyksta gimdymo procesas, viską žino apie jo stadijas ir galimas kritines situacijas, ji nepanikuos, o kompetentingai reaguos į nenugalimą jėgą ir visada supras, kaip ir kaip padės vaikui.

Naudingos treniruotės, užsiėmimai, pratimai

Nėštumas ir sportas

  • Pasivaikščiojimai. Pasiimk patogius batus ir eik į parką. Stenkitės kuo daugiau vaikščioti, jei jums negresia persileidimas. Pamirškite liftą ir pamilkite laiptus. Kvėpuokite pro nosį.
  • Fitballas. Fitballo pagalba galite ne tik išsiugdyti nugaros raumenis ir sustiprinti pilvo raumenis, bet ir atlikti kvėpavimo pratimus, kurie padės atsipalaiduoti susitraukimų metu..
  • Pilvo šokiai. Kintanti tarpvietės raumenų įtampa ir atsipalaidavimas yra tas, ko reikia nėščiai moteriai, norint išlaikyti audinių elastingumą, ruošiant kūną gimdymui. Be to, šokyje vystosi preso ir mažojo dubens raumenys. Rytietiškas šokis taip pat skatina tuštinimąsi, padeda nėščioms moterims susitvarkyti su vidurių užkietėjimu ir pilvo pūtimu. Ir, žinoma, šokiuose moteris gauna džiaugsmo ir geros nuotaikos..
  • Vandens aerobika. Atlaisvinkite stuburo stresą, tonizuokite nugaros, krūtinės raumenis, normalizuokite kraujotaką, pašalinkite patinimą.
  • Joga ir pilatesas nėščioms moterims. Šiuose kompleksuose nėra apverstų pozų ir gulėjimo pratimų. Šios apkrovos, kintant įtampai ir atsipalaidavimui lėtai, yra skirtos mokyti taisyklingo kvėpavimo, lavinti dubens dugno raumenis ir atleisti krūvį iš nugaros..

Prieš pasirinkdami sau fizinę veiklą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju

nėščios moterys, kurioms diagnozuota gimdos hipertonika, maža placentacija, retrochorinė hematoma, gestozė, gimdos kaklelio nepakankamumas, astma, skydliaukės sutrikimai, širdies ligos, daugiavaisis nėštumas, placentos previa.

Kaip sportiniai įgūdžiai padeda teisingai gimdyti?

Gimdymas susideda iš trijų laikotarpių. Pirmasis laikotarpis yra ilgiausias ir susideda iš susitraukimų. Antrasis yra trumpesnis, tai yra vaiko gimimas. Trečia - kai „gimdymas“ palieka gimdą. Ir jei pirmajame etape svarbiausias psichologinis pasirengimas, tai antrame - fizinis. Šiuo laikotarpiu dirba beveik visas moters kūnas: aktyviai susitraukia gimdos, pilvo raumenys, pilvo raumenys, pilvo raumenys, šerdies ir nugaros raumenys. Fiziškai nepasirengusi moteris antrajame etape labai greitai pavargsta. Ir jei jai nepavyksta kelis kartus pagimdyti kūdikio, gydytojai turi jai padėti.

Kaip gera mityba palengvins darbą?

  • Mitybos koregavimas padės išvengti antsvorio. Tai reiškia, kad kūnas gimdymo metu bus judresnis, o moteris gerai žinos visus vykstančius procesus..
  • Įvadas į polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6 dietą. Šios rūgštys ne tik sumažina persileidimo ir toksikozės riziką vėlesnėse nėštumo stadijose, bet ir padaro elastingesnį tarpvietės audinį, padėdamos gimdant ne plyšti, o pasitempti. Be to, PUF yra gera strijų prevencija..
  • Pakankamas vandens kiekis. Vėlesnėse stadijose daugumai moterų pasireiškia edema. Jei nėra gestozės ir su ja susijusių problemų, edema yra norma, nes nėščios moters organizme padidėja kraujo tūris. Tačiau dėl baimės patinti daugelis moterų nustoja gerti vandenį, o tai lemia priešingą rezultatą - dar didesnį patinimą. Kad to išvengtumėte, būtina suvartoti pakankamą kiekį vandens (ginekologas padės jį apskaičiuoti ir vidutiniškai apie 1,5 litro per dieną) ir neįtraukti į racioną sūraus, aštraus, rūkyto maisto, nes šie produktai sulaiko skysčius organizme. Be to, geriamasis vanduo padeda išlaikyti audinių, įskaitant tarpvietės audinius, elastingumą..

Kasdienės pozos ir pratimai

Tarpvietės raumenų masažas (draudžiama gydyti grybelines infekcijas)

Šis masažas turi būti atliekamas kasdien (pradedant nuo bet kokio nėštumo amžiaus), 3–5 minutes, naudojant aliejų (geriausia kviečių gemalų aliejų). Patepkite nykštį aliejumi, įkiškite vieną piršto falangą į makštį ir šiek tiek ištempkite audinį link išangės. Atlikite lengvus slėgio judesius tarpvietės galinėje sienelėje.

Pratimai tarpvietės raumenims:

  • Pasukite į šoną į kėdės atlošą ir rankomis atsiremkite į atlošą. Pakelkite koją į šoną. Atlikite po 10 pakartojimų su kiekviena koja.
  • Kojos plačiai viena nuo kitos. Lėtai pritūpkite, bandydami kuo plačiau išskleisti kelius ir paimti dubenį atgal. Laikykitės tokios padėties, šiek tiek spyruokluokite ir lėtai grįžkite. Atlikite 5-10 pakartojimų.
  • Atsistojęs ant sujungtų kelių atsinešk kūną į kulnus ir nuo jų. Pakartokite kelis kartus.

Nėščiosioms dienos metu naudingos pozos ir judesiai:

  • „Siuvėjas“: atsisėskite tiesia nugara, sukryžiuokite kojas;
  • „Drugelis“: sėdėdamas tiesia nugara, prijunkite kojas ir patraukite jas kuo arčiau kūno;
  • „Varlė“: atsiklaupk ir kuo plačiau išskleisk kojas, atsisėsk tarp kulnų;
  • „Pritūpimas“: šioje pozicijoje galite atlikti bet kokius namų darbus.

Specialios Kegelio pratybos.

Šį paprastą pratimą galima atlikti kasdien, didinant pakartojimų skaičių:

  • Būtina pakaitomis ir lėtai atsipalaiduoti ir įtempti makšties raumenis.
  • Kai galite be įtampos šį judesį atlikti 50 kartų, apsunkinkite jį: sutraukdami makšties raumenį, laikykite jį ir atsipalaiduokite, tačiau periodiškai sustokite kelioms sekundėms.
  • Antrą pratimą keiskite trečiuoju: greitai susitraukite ir atpalaiduokite makšties raumenis.
  • Ekspertas
  • Naujausi straipsniai
  • Atsiliepimas

Apie ekspertę: Maria Sergeevna Dunaeva

Akušeris-ginekologas, psichologas
Priima moteris nėštumo klausimais; jos profilyje taip pat yra profilaktiniai tyrimai, rekomendacijos atkurti hormoninį lygį, gydyti uždegiminius procesus, taip pat patarimai dėl kontracepcijos.

Išlaikyti kvalifikacijos kėlimo kursai:
- Autoriaus pasirengimo natūraliai koncepcijai kursas „Perlų karoliai“;
- Autorinis moterų sveikatos gerinimo kursas „Lyubava“;
- Autorinis pasirengimo natūraliam gimdymui kursas „Perlas“;
- Autoriaus darbo su kūdikiais kursas „Motinos delnai“;
- Žindymo konsultavimo kursai;
- Rusijos Perinatalinės psichologijos ir medicinos asociacijos tarptautinis psichologijos ir vadybos institutas, turintis išteklių meno terapijos ir konsultavimo laipsnį;
- „Į kūną orientuoti metodai dirbant su kūdikiais, ankstyvuoju ir ikimokyklinio amžiaus vaikais“;
- "Perinatalinė psichologija. Auklėjimo psichologija";
- Perinatalinio jogos instruktorių kursai;
- „Kūdikių ir mažų vaikų raida“.

  • Kūno paruošimas gimdymui: kaip išlaikyti save ir savo kūdikį sveiką -
Matyti viską

Gauna adresu: Maskvos sritis, Noginskas, Dekabristovo gatvė, 3B

Pratimai pasiruošti gimdymui

Vaiko gimimo laukimo dienos alsuoja nepaprastu džiaugsmu ir nepaaiškinamu nerimu. Galų gale pats gimdymo procesas reikalauja didžiulio moters kūno streso. Nors pati motina gamta šiuo atveju yra puiki pagalbininkė. Tai tarnauja kaip įspūdingo hormonų išsiskyrimo šaltinis, kuris gimdančiai moteriai suteikia papildomos energijos ir jėgų. Ačiū gamtai, tačiau rūpintis savimi taip pat svarbu ir būtina. Ir tam padės specialūs pratimai..

Kaip pasirinkti pratimus

Galite būti nėščia ir nuolat likti kelyje. Aktyvumas tuo pačiu mastu bus naudingas tiek motinai, tiek kūdikiui: kūdikis, būdamas gimdoje, judėjimo dėka yra švelniai sūpuojamas, o įmanomi pratimai ir saikingas sportas skatina gimdyvės motinos kraujotaką, neleidžia nustatyti papildomų kilogramų, padeda stiprinti raumenis, o tai palengvina pačią gimdymo procesas. Specialūs pratimai padės jums būti puikios prenatalinės formos.

Kaip juos teisingai pasirinkti? Priimtiniausias variantas yra specialūs kursai nėščioms moterims, kur jie teisingai parinks pratimus ir apkrovos jėgą, atsižvelgdami į jūsų individualią būklę. Bet jei nėra kursų arba jums reikia vykti į kitą miesto galą keliais persėdimais, tada geriau susisiekti su stebinčiu gydytoju, atsižvelgti į jo rekomendacijas ir norus ir pradėti atlikti pratimus patys namuose.

Taigi gydytojas davė man leidimą atlikti tam tikros rūšies pratimus. Dabar jūs patys turite suderinti norus ir galimybes. Ir jei treniruotės metu jaučiate pervargimą ar diskomfortą, nepersistenkite, sustokite! Jūsų ir jūsų kūdikio sveikata yra svarbiausia. Todėl būkite ypač atsargūs. Galbūt jums reikia paprastesnių pratimų, kurie suteiks jums malonumo ir naudos jūsų būsimam vaikui..

Pratimų tipai: patarimai ir įspėjimai

Norint išlaikyti būsimų motinų gerą fizinę formą ir palengvinti naujo planetos gyventojo gimimą, yra nemažai gerai apgalvotų pratimų..

Nėščių moterų mankštos rūšys tiesiogiai priklauso nuo tikslo, leistinos apkrovos ir gimdymo ypatumų: gimdymo namuose, vandenyje ar vertikaliai.

Sustokime prie pratimų, kuriuos daugumai moterų bus lengva:

  1. Atšilimo pratimai.
  2. Atsipalaidavimo pratimai.
  3. Kvėpavimo pratimai.
  4. Pratimai raumenims ir sąnarių judrumui stiprinti.
  5. Ištvermės pratimas.
  6. Pratimai, lavinantys tarpvietės raumenis.

Atliekant fizinius pratimus nėščioms moterims, reikia atsižvelgti į tam tikras taisykles:

  1. Visus pratimus atlikite ramiu ritmu..
  2. Pratimo metu neviršykite krūvio: gali būti pažeisti atsipalaidavę sąnariai.
  3. Mankštinkitės bent penkiolika minučių ir ne daugiau kaip keturiasdešimt.
  4. Atminkite: geriausias užsiėmimų laikas yra nuo 10.00 iki 12.00 ir nuo 18.00 iki 19.00.
  5. Pradėkite treniruotes su dešimties minučių apšilimu, tiek pat laiko, penkiomis minutėmis, skirkite sunkiems ir atsipalaidavimo pratimams. Po savaitės pratęskite kiekvieną fizinio aktyvumo fazę iki penkiolikos minučių.
  6. Pradėkite nuo apšilimo, pabaigite atsipalaidavimu ir kvėpavimu.
  7. Užbaikite valgį valandą prieš gimnastiką, kad absorbuotų vaikui reikalingas kalorijas..
  8. Sportuodami nepamirškite gerti vandens, kad neprarastumėte skysčių pertekliaus organizme..
  9. Nesulaikykite kvėpavimo.
  10. Sportuodami skaičiuokite garsiai: šis manevras primins teisingo kvėpavimo svarbą..
  11. Praktika ant neslidžios gimnastikos kilimėlio.

Pratimai, padedantys pasiruošti gimdymui

Užsiėmimams jūs turite teisę pasirinkti vieną iš kompleksų su visais pratimais ar kai kuriuos jo tipus, atsižvelgdami į bendrą sveikatos būklę, amžių, tinkamumo lygį.

Kaip pagimdyti be skausmo? Pratimai pasiruošti gimdymui

Beveik visos moterys, užimančios šias pareigas, turi pagrįstą gimdymo baimę. Juk jie supranta, kad laukia gana sunkus darbas. Gimdymo rezultatas priklausys nuo to, kaip moteris praleido motinystės atostogas, ar ji užsiėmė specialiomis mankštomis, ar laikėsi aktyvaus gyvenimo būdo. Savaiminis gimdymas be skausmo yra neįmanomas, tačiau atlikdami tam tikrus pratimus ir užsiėmimus tikrai galite juos sumažinti. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip palengvinti ir sumažinti skausmą.

Veiksniai, nuo kurių priklauso skausmo intensyvumas gimdymo metu

1. Susitraukimų, bandymų įtampa ir jėga. Gimdymo metu jie palaipsniui didėja, ilgėja, o moteris kaskart dar labiau kenčia..

2. Moters, laukiančios vaiko, skausmo slenkstis. Kiekvienas iš jų turi savo ribą, kurią iškęsti tampa tiesiog nepakeliama.

3. Gimdančios moters emocinė būsena. Jei moteris nesijaudina, ji yra daugiau ar mažiau atsipalaidavusi, o kūdikio gimdymo procesas nebus toks sunkus ir neįmanomas..

4. Vaisiaus parametrai. Kai kūdikis yra didelis, gimdymo takų audiniai labiau ištempia. Todėl skausmas tampa stipresnis..

5. Ankstesnių gimimų skaičius. Manoma, kad jei moteris yra pagimdžiusi anksčiau, tada kiekvieną kitą nėštumą jos skausmo pojūčiai atslūgsta ir neatrodo tokie stiprūs, gaunamas lengvas gimdymas..

Skausmo rūšys gimdymo metu

1. Visceralinis. Pats pirmas pojūčių etapas. Tai primena tokį skausmą, kurį daugelis pradeda menstruacijų metu. Jis turi skausmo pobūdį, turi skausmingą eigą, neturi konkrečios taikymo vietos. Gali skaudėti apatinę nugaros dalį, kryžkaulį, pečių ašmenis. Šį skausmą sukelia gimdos tempimas. Iš prigimties ji yra gana tolerantiška..

2. Somatinis. Tai yra gana jaudulys, kai kurioms merginoms jos yra tiesiog nepakeliamos. Yra konkreti vartojimo vieta: makštis, tarpvietė ir tiesioji žarna. Tuo pačiu metu daugelis moterų nori tuštintis..

3. Patys susitraukimai. Skausmas trunka nuo pusės minutės iki pusantros, tada yra atsipalaidavimo laikotarpis (kad moteris įgytų naujų jėgų) ir prasidėtų iš naujo. Toks skausmas yra baisiausias. Bet tikrai būtina, kad kūdikis gimtų greičiau..

Į klausimą: "Koks skausmas gimdymo metu?" - atsakė, dabar pereikime prie savęs skausmo malšinimo metodų.

Kodėl moters emocinė būsena tokia svarbi?

Atsakymas į šį klausimą slypi fiziologijoje, pačioje gamtoje. Juk ji rūpinosi silpna sritimi. Susitraukimų metu centrinėje nervų sistemoje gaminamos specialios medžiagos, galinčios palengvinti gimdymą. Jie vadinami endorfinais ir, mūsų nuomone, „laimės hormonais“.

Šių medžiagų dėka gimdymo metu moteris yra tarsi rūke. Ji gali patirti euforiją, lengvą susijaudinimą. Ir viskas dėl to, kad endorfinai blokuoja skausmo impulsų perdavimą nervų galūnėms. Skausmas gimdymo metu yra, bet jis nėra toks ryškus. Tokios medžiagos malšina nereikalingą stresą ir padeda gimdančiai moteriai atsipalaiduoti..

Be to, kad jie padeda būsimai motinai, endorfinai taip pat gali sumažinti skausmą ir patį kūdikį. Juk jis tai patiria ir eidamas per gimdymo kanalą. Nukenčia ne tik moteris, bet ir jos kūdikis. Kai vaikui patenka laimės hormonai, sumažėja ir jo skausmo pojūčiai..

Šių hormonų gamyba yra trapi. Ir tai priklauso nuo gimdančios moters emocinės būsenos. Jei ji yra labai įsitempusi, sunerimusi, bijo, tada šių medžiagų lygis labai sumažėja, o tai reiškia, kad susitraukimai bus dar stipresni. Jūs nepadėsite sau ir savo būsimam kūdikiui. Štai kodėl mamytės ramybės ir pusiausvyros momentas yra toks svarbus. Iš tiesų, susitraukimų stiprumas ir skausmo intensyvumas priklausys nuo jos emocijų. Kaip pagimdyti be skausmo? Atsakymas: "Ne savo." Bet jūs galite jį sumažinti tiek sau, tiek būsimiems trupiniams.

Savianestezijos metodai pirmajame gimdymo etape

  • Teisingos laikysenos.
  • Kvėpavimo pratimai.
  • Masažas.
  • Atsipalaidavimas.
  • Vaizduotė ir prasimanymas.

Skausmo stiprumas priklauso nuo gimdančios moters padėties. Moteris gali sau padėti, pasirinkdama tinkamą laikyseną. Labai dažnai tai yra stovima padėtis. Tada mergina juda, kraujas veržiasi geriau, deguonis teka teisingiau. Jei pasirinksite padėtį gulint ant šono, vaisiaus galvos slėgis gimdos kaklelyje sumažės, taigi audinių tempimo metu sumažės skausmas..

Taigi, kaip numalšinti skausmą gimdymo metu? Pakanka tik pasirinkti tinkamą pozą.

Kvėpavimo pratimai taip pat svarbūs, nes jais siekiama padidinti deguonies kiekį kraujyje. Ir tai suteikia nuskausminantį poveikį.

Tinkamas kvėpavimas gimdymo metu

Dauguma akušerių ginekologų rekomenduoja tokią kvėpavimo techniką. Prasidėjus susitraukimams, moteris turėtų giliai, lėtai įkvėpti nosį ir iškvėpti per burną. Pasibaigus sąrėmiams, gimdanti moteris gali normaliai kvėpuoti. Bet jei jie prasideda iš naujo, tada šį pratimą reikia atlikti dar kartą..

Skausmo perėjimas į kitą pusę

Perėjimas prie kito skausmo šaltinio yra dar vienas būdas numalšinti skausmą gimdymo metu. Dažnai gimdančios moterys skauda kryžkaulio srityje. Jei masažuosite šioje dalyje, tai sukels faktą, kad merginą išblaškys kitos rūšies skausmas, nes tai taip pat nėra malonu. Todėl kova neatrodys tokia stipri ir baisi..

Atsipalaidavimas ir spekuliacija sunkiu laikotarpiu

Atsipalaidavimas vandeniu yra dar vienas būdas numalšinti skausmą gimdymo metu. Kai kurios motinystės ligoninės naudoja šį metodą. Moteriai leidžiama nusiprausti po dušu, kurio vandens temperatūra neturi viršyti kambario temperatūros. Be to, kai kuriose ligoninėse yra baseinas, kuriame galite būti tokiu jautriu momentu..

Vaizduotė ir fantazija yra geri skausmo atsikratymo variantai. Čia yra keletas variantų. Moteris gali įsivaizduoti, kaip ji ilsisi prabangiame kurorte. Kad šią akimirką ji visiškai nejaučia skausmo. Jei tai nepadeda, tada muzika gali padėti. Tai turėtų būti raminanti, tyli, pageidautina klasikinė, kad gimdanti moteris galėtų prasiblaškyti ir sugalvoti ką nors gero..

Jei visi pirmiau minėti savęs anestezijos metodai nepadeda, tada gydytojai gali naudoti vaistus..

Narkotikų vartojimas pradiniame darbo etape

Pirmuoju laikotarpiu tokie skausmo malšintuvai naudojami gimdymo metu skausmui mažinti:

1. Sprendimas „Promedol“. Jis vartojamas į raumenis valandą prieš prasidedant susitraukimams. Šis vaistas gali sukelti priklausomybę, todėl turite į tai žiūrėti labai rimtai ir, jei įmanoma, pakeisti kitu skausmo malšinimo metodu..

2. Skausmo pašalinimas įkvėpus. Šis metodas pagrįstas tuo, kad susitraukimo metu moteris kvėpuoja azoto oksidu kartu su deguonimi. Tokia kompozicija duoda teigiamą efektą: skausmo pojūtis gerokai prislopinamas, nors ir visai neišnyksta. Šis metodas paprastai naudojamas toms gimdyvėms, kurių kūdikiai gimė neišnešioti (iki 37 savaičių).

3. Epidurinė nejautra. Tai dar vienas būdas gimdyti be skausmo. Jo esmė yra tokia: specialios injekcijos pagalba tarp stuburo ir nugaros smegenų suleidžiamas vaistas, blokuojantis nervinio impulso perdavimą į smegenis. Taigi gimdanti moteris skausmo visiškai nejaus..

Kada galima naudoti epidurinę nejautrą??

Tokio tipo skausmą malšina gydytojai ne visiems pacientams. Galų gale yra kontraindikacijų, šis metodas turi daug šalutinių poveikių. Bet klausimas: "Kaip pagimdyti be skausmo?" - jis automatiškai dings iš jūsų, jei gydytojai griebsis šio konkretaus metodo.

Kokiomis aplinkybėmis ginekologai naudoja epidurinę anesteziją, apsvarstykite žemiau:

  • nesant teigiamo skausmo malšinimo rezultato taikant kitus metodus;
  • jei motinos kraujospūdis pakyla;
  • kai pažeidžiamos visos susitraukimų savybės;
  • su vazospazmu ir tolesnėmis komplikacijomis po jo;
  • sergant kvėpavimo organų liga;
  • sergant įvairiomis širdies ligomis.

Šis metodas turėtų būti naudojamas, kai gimdos kaklelis atsiveria mažiausiai 4 cm, ir tik tuo atveju, jei nustatytas reguliarus gimdymas. Šis metodas suteiks jums gimimą be skausmo ir baimės..

Savęs skausmo malšinimo metodai kitame gimdymo etape

Antroji fazė prasideda, kai atsiranda susitraukimai, ir viskas artėja prie savo loginės pabaigos (kūdikio gimimo). Kaip šiuo atveju pagimdyti be skausmo, aprašome toliau.

1. Kūno padėtis. Šiuo metu nėra geresnės padėties nei stovėti. Šioje padėtyje pagerėja kraujotaka, padidėja kraujo tekėjimas į audinius ir dėl to sumažėja skausmo pojūčiai..

2. Ramybė ir atsipalaidavimas. Šiame etape šie du kriterijai yra labai svarbūs. Nes kai makšties ir tarpvietės raumenys yra įtempti, tai suteikia tik papildomą skausmą. Todėl šiuo laikotarpiu taip svarbu atsipalaiduoti ir nusiraminti..

3. Kvėpavimas. Skausmą gimdymo metu galima sumažinti atliekant tinkamus kvėpavimo pratimus. Būtent: tuo metu, kai moters prašoma nespausti, geriau dažnai kvėpuoti burna, o jei yra bandymų, reikia, priešingai, sulaikyti kvėpavimą.

4. Vykdydami gydytojo nurodymus. Šiame etape labai svarbu išmokti paklusti ginekologui. Juk jis pasako, kada galima ir reikia stumti, o kartais reikia palaukti. Jis taip pat stebi jūsų kvėpavimą. Jei laikysitės visų gydytojo nurodymų, skausmas nebus toks stiprus..

Narkotikų vartojimas antrajame darbo etape

Bandymų metu vaistai nevartojami gimdančių moterų atžvilgiu, nes daugelis jų gali neigiamai paveikti būsimą kūdikį. Kūdikis gali gimti turėdamas bet kokių sužalojimų ar sutrikimų. Pavyzdžiui, gali kilti rimtų problemų dėl jo kvėpavimo. Taip pat šiuo laikotarpiu narkotikai nėra vartojami dėl to, kad jie tiesiog trukdys besiverčiančiai moteriai susikaupti ir išstums kūdikį (nes raumenys bus silpni).

Specialūs pratimai, padedantys sumažinti skausmą

Šios klasės naudojamos tuo laikotarpiu, kai moteris yra gimdymo kambaryje. Šiam pratimui jums reikės fitneso kamuolio..

1 pratimas. Patogiai atsisėskite ant kamuolio, kojas išskirdami pečių plotyje. Pereiti nuo kojos prie kojos. Tada lėtai pakreipkite liemenį į priekį ir į šonus. Galite lengvai atšokti. Šis pratimas palengvina raumenų įtampą ir padidina kraujo tekėjimą į organus..

2 pratimas. Ant grindų uždėkite kilimėlį ar antklodę. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinę koją ties keliu ir padėkite ant kamuolio. Pasidarykite dviratį kairėn. Per minutę sukeiskite galūnes. Tokia veikla puikiai malšina kojų skausmą ir įtampą..

3 pratimas. Sėdėkite patogioje kėdėje su atlošu. Įdėkite kamuolį tarp kojų. Švelniai, suspausdami kamuolį, lėtai sujunkite kelius. Toks pratimas nepaprastai sustiprina ir ištempia tarpvietės raumenis..

4 pratimas. Atsiklaupk priešais kamuolį ir tiesiog apkabink. Būtinai įsitikinkite, kad jūsų skrandis nėra prispaustas, ir tokioje padėtyje jaučiatės patogiai. Ši veikla tiesiog suteiks laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti..

Tai visi pratimai, skirti lengvam gimdymui. Būtinai įsiminkite juos ir atlikite gimdymo kambaryje.

Atpalaiduojantys pratimai pasiruošti gimdymui

1 užduotis. Padėkite kojas pečių plotyje. Suimkite skrandį rankomis arba padėkite ant klubų. O dabar svarbiausias momentas: stenkitės kuo geriau atsipalaiduoti ir pradėkite siūbuoti dubenį kairėn ir dešinėn, o tada pirmyn ir atgal. Turite įsivaizduoti, kad baseinas yra dubuo, pripildytas iki krašto vandens, o jo turinys neturi būti išlietas..

2 užduotis. Padėkite ant grindų minkštą antklodę, atsisėskite ant jos, sujunkite kulnus. Laikykite kelius rankomis. Dabar švelniai siūbuokite pirmyn ir atgal. Stebėkite savo kvėpavimą: kai pasilenkite į priekį, tada įkvėpkite, jei atgal, tada iškvėpkite.

3 užduotis. Šiam pratimui jums reikia vyro ar kito šeimos nario. Atsisėskite ant minkšto kilimėlio ant grindų priešais savo partnerį. Sujunkite kojas taip, kad kojos liestų viena kitą. Sujunkite rankas ir pradėkite lenkimus pirmyn ir atgal. Pirmiausia traukiate savo sutuoktinį, o tada jis jus. Šis pratimas puikiai atpalaiduoja, be to, treniruoja vidines šlaunis, kurios jums labai pravers ateityje..

Atlikus tokius pratimus gimdymas be skausmo, nors ir nebus garantuotas, tačiau diskomfortas greičiausiai sumažės..

Mankšta dėl ištvermės, nėščios moters ištvermės

Norėdami sužinoti, kaip ilgą laiką perkelti kūną (tai labai svarbu gimdymo metu), turite treniruotis iš anksto. Tam yra specialus ištvermės pratimas..

Ant grindų arti sienos uždėkite minkštą kilimėlį. Atsigulkite ant jo ir pradėkite lėtai judinti kojas palei sieną, tarsi norėdami užlipti. Pakelkite kojas, išskleiskite jas iki maksimalaus pločio ir laikykite šioje padėtyje tol, kol galite. Laikas kaskart turi didėti.

Dabar jūs žinote, kad geriausia priemonė skausmui malšinti ir skausmui malšinti gimdymo metu yra mankštinti savo kūną bei gimdančios moters emocinę būseną. Be to, tinkamas elgesys laikomas svarbiu momentu, kuris apima griežtą akušerio-ginekologo patarimų laikymąsi. Laikydamiesi visų šiame straipsnyje pateiktų rekomendacijų ir pratimų, galite gimdyti saugiai ir lengvai..

Pasirengimas gimdymui: kvėpavimo pratimai ir pratimai

Kūdikio susilaukimas nėra lengvas moters kūno išbandymas. Tačiau pasiruošimas gimdymui, kuris apima mankštą ir tinkamą mąstyseną, gali šį procesą gerokai palengvinti. Be to, vidutinis fizinis aktyvumas nėštumo metu skatina greitą ankstesnio pavidalo gimimą po kūdikio gimimo..

Būsimoms motinoms skirti pratimai pagreitina audinių apykaitą ir padidina kraujotaką, sustiprina raumenis, kurie bus naudojami gimdymo metu. Gimnastiką nėščioms moterims rekomenduojama atlikti nuo trečiojo trimestro..

Fizinio pasirengimo gimdymui tipai

Pratimai pasiruošti gimdymui yra naudingi beveik visoms būsimoms motinoms. Fizinis aktyvumas draudžiamas tik toms moterims, kurių kraujospūdis pakinta arba yra priešlaikinio gimdymo grėsmė.

Nėščiųjų gimnastika pirmiausia skirta stiprinti bendrą raumenų korsetą. Taip pat būsimoms motinoms rekomenduojami pratimai padeda palaikyti gerą kūno formą, pagerina medžiagų apykaitą ir audinių aprūpinimą deguonimi, o tai būtina augančiam vaisiui..

Kvėpavimo gimnastika padeda išmokti teisingos kvėpavimo technikos gimdymo metu. Pagrindinis jo tikslas yra sumažinti skausmo lygį pirmoje gimdymo stadijoje ir palengvinti prakaitavimo laikotarpį. Daugiau apie darbo laikotarpius →

Šunų pavidalo kvėpavimo technika yra praktikuojama skausmingų susitraukimų metu, o gilūs įkvėpimai su sąmoningu kvėpavimo sulaikymu padeda padidinti stūmimo jėgą..

Svarbūs ir populiarūs Kegelio pratimai. Jie stiprina dubens dugną, padaro elastingesnius tarpvietės raumenis. Tai padeda išvengti plyšimų ir leidžia moterų reprodukcinei sistemai greitai atsigauti gimus vaikui..

Gimdymui reikia ruoštis visapusiškai. Gimnastika gali būti atliekama tiek specialiuose kursuose būsimoms motinoms, tiek namuose. Svarbiausia - atsakingai ir laiku kreiptis į šį klausimą..

Pratimai lengvam darbui

Nėščioms moterims yra daug pratimų, skirtų pasiruošti gimdymui. Svarbu žinoti, kokį vaidmenį jie atlieka motinai ir vaikui, nes abiems gimimo procesas yra rimtas išbandymas. Daugelis moterų lengvabūdiškai vertina pasirengimą gimdymui, manydamos, kad tai yra laiko gaišimas, ir tikisi gamtos ir medicinos personalo.

Fizinio pasirengimo gimdymui trūkumas dažnai virsta darbo silpnumu, kraujavimu iš gimdos, sunkumais nuolatiniu laikotarpiu ir kitomis komplikacijomis gimdymo kambaryje..

Net jei būsimoji mama dar niekada nebuvo fiziškai aktyvi ir neatliko gimnastikos, ji gali naudoti bet kokius nėščiųjų pratimus, kurie paruoš organizmą būsimam fiziniam krūviui ir žymiai palengvins patį gimdymą..

Bet prieš pasirinkdami bet kokius pratimus, skirtus pasiruošti gimdymui, turite pasitarti su savo gydytoju. Ypač jei būsima mama anksčiau nesportavo.


Mes išvardijame klasikinius pratimus, kurie yra lengvi, o tai reiškia greitą ir neskausmingą gimdymą:

  1. Patekę į stovimą padėtį, lėtai pritūpkite, bandydami 20 sekundžių išlaikyti sulenktą kojų padėtį. Pusiau sėdimą padėtį palaipsniui priartinkite iki minutės. Šis pratimas stiprina pilvo sieną, pilvo raumenis ir dubens dugną..
  2. Atsisėskite ant grindų, ištieskite vieną koją į priekį, o kitą sulenkite per kelį. Paimkite didelį rankšluostį ir, sulenkdami jį per pusę, užfiksuokite klostę ant ištiestos kojos kulno. Pakreipkite kūną į priekį, laikydami rankšluostį, likdami šioje padėtyje 20 sekundžių. Pakartokite pratimą 5 kartus.
  3. Atsigulkite ant nugaros prie sienos taip, kad užpakalis būtų prispaustas prie jos. Pakeltomis kojomis pakelkite įsivaizduojamus žingsnius, paliesdami sieną. Pasirodžius lengvam nuovargiui, kuo plačiau ištieskite kojas į šonus ir taip palaikykite 30 sekundžių, nepakeldami sėdmenų nuo vertikalaus paviršiaus..
  4. Atsigulkite ant nugaros, pabandykite pakaitomis atpalaiduoti šias raumenų grupes rekomenduojama tvarka: klubus, kojas, sėdmenis ir pilvą. Kvėpavimas turėtų būti ramus.

Gimnastika su bridžo pristatymu

Šis pratimų rinkinys turi specifinį pobūdį. Tai būtina tik toms būsimoms motinoms, kurių kūdikis trečiąjį nėštumo trimestrą neperaugo į fiziologinę galvos smegenų formą. Daugiau apie bridžio pristatymą →

Pasirengimo gimdymui pratimai pradedami vykdyti nuo 32-osios savaitės:

  1. Gulėdami ant šono, geriausia ten, kur yra negimusio vaiko galva, 10 minučių likite nejudrioje padėtyje. Tada atsigulk ant kitos pusės. Sportuokite iki 3 kartų per dieną.
  2. Be to, kad vaisius apsivertų, atsigulkite ant nugaros su maža pagalve po apatine nugaros dalimi. Tokiu atveju turite įsitikinti, kad dubuo yra bent 20 cm virš galvos lygio. Šioje padėtyje turėtumėte pabūti 15 minučių. Atlikite tai 2 kartus per dieną.
  3. Pateikiant vaisiaus briauną, naudinga apsilankyti baseine, įskaitant nėščių moterų vandens aerobikos užsiėmimus.

Pratimai, skatinantys gimdymą

Gimnastika, kuria siekiama skatinti darbo jėgą, yra populiari. Su jo pagalba vaikas greitai nusileis į mažąjį dubenį, o jo pažanga bus lengvesnė..

Šie fizinio aktyvumo tipai padės pradėti susitraukimus:

  1. Ėjimas. Natūrali taktika sukelti gimdymą, per kurią kūdikis nuleidžia žemyn ir pradeda daryti spaudimą gimdos kakleliui. Savo ruožtu tai skatina daugiau oksitocino sintezės ir pagreitina gimdymo pradžią..
  2. Kylantys ir besileidžiantys laiptai. Tokie pratimai, skirti pasiruošti gimdymui, veikia panašiai kaip vaikščiojimas, pagrindinis reikalavimas yra ne pervargti procese..
  3. Plaukimas.
  4. Pritūpimo padėtis.
  5. Kūnas pakrypsta į priekį. Išbarstytų degtukų pasiėmimas ir grindų plovimas rankomis yra puikus laiko patikrintas darbo stimuliatorius.
  6. Seksas. Bene maloniausias darbo stimuliavimo variantas.

Fitballo pamokos

Pasirengimo gimdymui pratimai gali padėti sustiprinti nugaros, dubens dugno ir pilvo raumenis, nerizikuodami savo sveikata ir nereikalingomis pastangomis, jei procese naudojate fitballą. Būsimoji mama gali juos atlikti nuo trečiojo trimestro..

Pratimų rinkinys:

  1. Atsisėskite ant kamuolio, sugriežtinkite sėdmenis, švelniai pakelkite vieną koją (kiek įmanoma) ir pabandykite ją palaikyti ore 3 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kita koja.
  2. Prispauskite kamuolį nugara prie sienos, padėkite kojas priešais kūną. Neprarasdami kontakto su fitballu, lėtai nusileiskite (pritūpkite) su kamuoliu, kol klubai bus lygiagretūs grindims. Jei įmanoma, pratimą reikia atlikti šalia mylimojo, kad jis prarastų pusiausvyrą ir galėtų jus apdrausti.
  3. Atsistokite veidu į sieną, laikykite fitballą ties ištiestomis rankomis ir prispauskite prie vertikalaus paviršiaus. Kūnas yra tiesus, kojos pečių plotyje, lėtai išspauskite kamuolį, sulenkite rankas per alkūnes. Taigi, krūtinės raumenys yra treniruojami..

Kegelio pratimai

Arnoldo Kegelio vardas yra žinomas daugeliui moterų, nes jis sukūrė pratimų rinkinį, kad sustiprintų tarpvietės raumenis. Šiuos raumenis pajusti nėra sunku - pakanka nutraukti šlapinimąsi, kad būtų galima nustatyti, kur jie yra.

Kegelio pratimai yra tinkami pasiruošti gimdymui, padedantys šios srities raumenis padaryti stipresnius ir elastingesnius, palengvinančius gimdymą ir neplyšusius. Daugiau apie metodus, padedančius gimdyti neplyšus →

Kėgelio metodą rekomenduojama praktikuoti nuo 16-osios nėštumo savaitės. Pratimus galima atlikti bet kurioje pradinėje padėtyje - sėdint, gulint ar stovint. Jie atliekami tol, kol tarpvietės raumenys šiek tiek pavargsta. Palaipsniui apkrova gali būti padidinta iki 3 artėjimų 20 kartų.

Pagrindinį kompleksą sudaro šie pratimai:

  1. Lėtai išspauskite. Tarpvietės raumenys lėtai susitraukia ir taip pat atsipalaiduoja, tuo tarpu svarbu užtikrinti, kad raumenys aplink išangę liktų ramybėje..
  2. Grindys. Įsivaizduokite, kad tarpvietės raumenys yra padalyti į aukštį į atskirus lygius. Pradėkite juos lėtai „pakelti“, likdami porą sekundžių „naujame aukštyje“, tada taip pat sklandžiai nuleiskite juos.
  3. Mirksi. Raumenys įsitempia ir atsipalaiduoja greitu tempu.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai taip pat yra svarbūs prieš gimdymą..

Nėščioms moterims rekomenduojama kvėpuoti tokiu metodu:

  1. Atsigulkite ant grindų pagalvėmis po galva ir keliais. Giliai įkvėpę, porą sekundžių sulaikykite kvėpavimą, tada pradėkite lėtai leisti orą per burną, tuo pačiu atpalaiduodami visus raumenis. Mankšta padeda užpildyti audinius deguonimi, kiek įmanoma atpalaiduoti raumenis, sumažinant skausmą ir nuovargį.
  2. Kvėpavimas kaip šuo gali padėti susidoroti su skausmingais susitraukimais. Šios technikos nesunku išmokti: sėdėdami stenkitės greitai ir negiliai kvėpuoti tiek laiko, kiek galite (žinoma, neturėtumėte persistengti).

Kad mankšta būtų efektyvi, turite tai daryti reguliariai. Pageidautina juos atlikti judant, pavyzdžiui, einant..

Būsimos mamos turi prisiminti, kad pratimai pasiruošti gimdymui yra puikus būdas pagerinti jų fizinę formą, nudžiuginti ir sustiprinti būsimo vaiko sveikatą. Jūs neturėtumėte ilgai praktikuotis, kol nepavargsite - nėščiajai to nereikia. Sportas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Tačiau nereikėtų vengti gimnastikos, ištisas dienas praleisti laukiant gimdymo ant sofos. Reguliarus vidutinis fizinis krūvis, subalansuota mityba ir buvimas lauke bus geriausias būsimos mamos pasiruošimas artėjančiam renginiui..

Autorius: Olga Rogozhkina, gydytoja,
specialiai Mama66.ru

Kaip palengvinti gimdymą

Nėštumas yra pakankamai įdomus ir malonus laikas kiekvienai moteriai. Fizinis moters gimdymas yra labai svarbus sėkmingam gimdymui. Be to, kiekviena mama nori taip atrodyti gimus kūdikiui. Todėl norint, kad nėštumas ir gimdymas būtų sėkmingas, o pogimdyvinis sveikimas užtruktų minimaliai, moteriai tiesiog reikia saikingo fizinio krūvio, pratimų, kad būtų lengva gimdyti, ir gimnastikos..

Kodėl mankštintis

Oficialiai įrodyta, kad vidutiniškai mankštindamasi moteris gali kiek įmanoma palengvinti gimdymo procesą. Net jei moteris iki nėštumo nesportavo, galite lengvai rasti nėščioms moterims tinkamą gimnastiką. Moteris turėtų suprasti, koks svarbus yra toks mokymas. Kiekvieną dieną turite į juos atkreipti dėmesį, taip padėdami kūdikiui lengviau gimti, nes gimdymas jam yra nepaprastai sunkus išbandymas..

Bet koks mokymas turėtų būti pradėtas tik rekomendavus gydytojui. Yra specialių programų, skirtų išskirtinai nėščioms moterims. Ir nesvarbu, ar moteriai bus pirmasis gimdymas, ar ne. Nors daugelis motinų mano, kad antrasis ir paskesni gimdymai yra lengvesni nei pirmieji, viskas yra kiek kitaip. Tiesiog kitos rūšies moteriai ji paprastai yra labiau pasirengusi psichologiškai ir moraliai. Apskritai bet kokiam gimdymui reikia specialaus pasirengimo..

Gimdymo skausmai, nuo ko jie priklauso

Skausmingi pojūčiai gimdymo metu yra suskirstyti į 3 tipus: visceraliniai, somatiniai ir griebiantys. Visceralinis skausmas atsiranda gimdymo proceso pradžioje ir yra skausmingas skausmingas pojūtis, kaip ir menstruacijų metu. Gali paveikti kryžkaulio sritį ir apatinę nugaros dalį. Tokie skausmai atsiranda dėl gimdos kūno tempimo ir paprastai yra toleruojami..

Tada ateina somatinio skausmo stadija, kuri visada turi ūmų, nepakeliamą ir ryškų pobūdį. Lokalizuotas somatinio skausmo sindromas tarpvietėje, makštyje ir tiesiojoje žarnoje. Daugelis gimdančių moterų sako, kad labai nori ištuštinti vidurius. Tada ateina griebiantis skausmas, kuris trunka 0,5–1,5 minutės, po to ateina atsipalaidavimas, tada vėl susitraukimas ir taip daug kartų. Šis skausmas laikomas sunkiausiu, tačiau be jo gimdyti neįmanoma. Nors kai kurios motinos prašo atlikti epidurą, kad išvengtų tokio skausmo. Bet tokia nejautra daroma ne visiems ir tik esant tam tikroms indikacijoms..

Tačiau gamta vis dėlto rūpinosi motinomis, nes susitraukimų laikotarpiu kūnas intensyviai gamina endorfinus, kurie šiek tiek užgožia moters sąmonę ir buką skausmą. Motinos endorfinai gelbsti kūdikį nuo skausmingų simptomų, kurie, judėdami lauke, taip pat patiria labai nemalonių pojūčių.

Palengvinti darbą

Šiandien, norint lengvai pristatyti, praktikuojama daugybė skirtingų kompleksų. Būtina suprasti, kad pasiruošimas gimdymui yra nepaprastai svarbus, todėl mamytė padės kūdikiui palengvinti gimdymą. Yra specialūs kompleksai, padedantys motinoms žymiai palengvinti gimdymą. Tačiau prieš tai moteris būtinai turėtų kreiptis į gydytoją. Kad būtų lengviau pristatyti, tinkamiausias yra tokių pratimų rinkinys:

  • Turite užimti patogią padėtį (atsisėdę ant kelių ar ant kėdės. Tada reikia giliai kvėpuoti nosimi, o taip pat giliai iškvėpti, tik per burną. Vykdymo trukmė yra apie 10 minučių..
  • Jums reikia sėdėti ant grindų, viena koja sulenkta keliu, o kita - tiesiai ištiesta. Turite švelniai pasilenkti į priekį, sustingti šioje padėtyje 20 sekundžių, tada atsitieskite. Atlikite mankštą 5 p.
  • Atsigulkite nugara ant grindų, kojas pries sieną. Atlikite trumpalaikius judesius kojomis, tarsi eidami ant sienos. Pasiekę aukščiausią tašką, turite ištiesti kojas į šonus ir užšalti pusei minutės. Pakartokite manipuliacijas 3-5 kartus.
  • Lėtai pritūpkite iš stovimos padėties. Kojos pritūpimo metu neturėtų nukristi nuo grindų. Užšaldykite 15-20 sekundžių, ateityje, kai kūnas pripras prie treniruočių, šią poziciją reikės išlaikyti jau minutę. Šis pratimas sustiprins dubens, pilvo ir pilvo raumenis..
  • Reikalinga gulėti nugara ant grindų ir paeiliui atpalaiduoti raumenis. Pradėkite nuo klubų, tada sklandžiai pereikite prie kojų ir sėdmenų, tada atpalaiduokite skrandį. Tuo pačiu metu reikia ramiai kvėpuoti, galvoti apie malonius dalykus. Tokią gimnastiką geriau daryti su atpalaiduojančia melodija..
  • Turite paimti ilgą rankšluostį už skirtingų galų ir uždėti rankas už galvos. Alkūnes laikykite žemiau pečių linijos. Užšaldykite šioje padėtyje pusę minutės, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kelis kartus, kol judesiai yra lengvi, be įtampos.
  • Skausmui malšinti gimdymo metu rekomenduojama atlikti Kegelio gimnastiką, kurios pagrindas yra treniruoti tarpvietės raumenis..

Toks elementų kompleksas padarys gimdymą mažiau skausmingą..

Gimdymo stimuliavimas

Kartais nutinka taip, kad gimdymas yra visai šalia, o kūdikis dar nesiruošia pasirodyti. Tokioje situacijoje padės stimuliuojanti gimnastika, kuri padės kūdikiui užimti teisingą padėtį gimdoje ir pagerins jo kelią per gimdymo kanalą. Tarp efektyviausių gimdymą stimuliuojančių pratimų ekspertai apima lipimą laiptais ir vaikščiojimą, dažną pritūpimą ir plaukimą bei siūbavimą. Kiekvieną dieną atlikdama tokius elementus, mamytė galės paskubinti kūdikį ir pagreitinti gimimo procesą.

„Fitball“ treniruotės

Gimnastikos pratimai, naudojant fitballą, pasirodė esąs puikūs. Šis gimnastikos aparatas nėščioms moterims neturi jokių kontraindikacijų, netgi rekomenduojama jį naudoti, kai moteris turi susitraukimus, kad juos palengvintų. Galite atsigulti ant kamuolio nugara, o tai padės sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis. Ir jei kasdien sėdite ant tokio kamuolio, galite sustiprinti dubens struktūras. Jei atsistosite keturiomis ir uždėsite krūtinę ant fitballo, tada skausmingi pojūčiai nugaroje išnyks, o krūvis bus pašalintas iš stuburo.

Mama skatinama sėdėti ant kamuolio, stengiantis išlaikyti pusiausvyrą. Norint padidinti pratimo efektyvumą, rekomenduojama dubenį pasukti iš skirtingų krypčių..

Kitas elementas: atsisėskite kuo plačiau atsiskyrę kojas ir padėkite kamuolį tarp jų. Turite sugriebti fitballą, stipriai jį įspausti. Elementas atliekamas tol, kol atsiranda aiškus nuovargio jausmas..

Sėdėdami ant fitballo, turite plačiai išskleisti kelius ir iš eilės išsitiesti iki kiekvienos kojos pirštų. Panašioje padėtyje turite atlikti posūkius skirtingomis kryptimis. Pratimų su fitballu efektyvumas yra įrodytas faktas, svarbiausia stebėti treniruočių reguliarumą.

Jei briaunos pristatymas

Dažnai mamytės išsigąsta, kai gydytojas sako, kad kūdikis guli neteisingai, o ne galva nuleista, kaip turėtų būti, o su grobiu. Panašus akušerijos praktikos reiškinys pasitaiko gana dažnai ir vadinamas bridžio pristatymu. Esant tokiai situacijai, gydytojai rekomenduoja mamytei plaukti, o tai labai teigiamai veikia nėštumo eigą. Be to, bridžio pristatymo atveju buvo sukurtas specialių pratimų rinkinys, kuris pradedamas vykdyti nuo 32 nėštumo savaitės..

  1. Dažniau reikia gulėti ant nugaros, po juosmens zona uždedant volelį ar pagalvę. Tokiu atveju dubuo turi būti maždaug 25-30 cm virš galvos lygio.Panašioje padėtyje būtina būti bent 10–15 minučių. Vykdymo dažnis - du kartus per dieną.
  2. Paklauskite savo akušerio ginekologo, kuri pusė yra jūsų kūdikio galva. Pagulėkite ant šios pusės 5–10 minučių, tada apverskite priešingą pusę. Darykite tokius pratimus tris kartus per dieną, o naktį miegokite toje pusėje, į kurią pasislinkusi trupinių galva.

Atlikdami tokius paprastus elementus, galite priversti kūdikį užimti teisingą padėtį gimdos viduje, o gimdymas dėl reguliarių treniruočių yra greitesnis, neskausmingas ir be komplikacijų..

Kvėpavimo pratimai

Norint pasirengti gimdymo laikotarpiui, svarbu ir kvėpavimo pratimai. Ekspertai rekomenduoja gulėti ant nugaros, volelius padėti po galva ir keliais. Tada reikia giliai įkvėpti. Lėtai ir sklandžiai pritraukite oro, tarsi užpildydami skrandį. Tuomet reikia sulaikyti kvėpavimą 5–10 sekundžių, po to reikia lėtai išleisti orą burna, atpalaiduojant visus raumenis..

Taip pat veiksmingai malšina skausmą gimdant šunį. Norėdami jį išsiugdyti, turite atlikti šį pratimą kiekvieną dieną: patogiai sėdėti, paviršutiniškai ir greitai kvėpuoti. Kvėpavimo gimnastika yra patogu, nes tai galite padaryti atlikdami įprastus namų ruošos darbus. Pavyzdžiui, galite lėtai įkvėpti, tada 5 sekundes sulaikykite kvėpavimą ir 5 sekundes iškvėpkite. Tada 5 sekundes sulaikykite kvėpavimą ir dar kartą pakartokite pratimą.

Kontraindikacijos mankštai

Ne visoms moterims nėštumo metu rodoma mankšta. Yra kategorija motinų, kurioms bet koks fizinis aktyvumas yra kategoriškai draudžiamas. Šie pacientai pirmiausia apima:

  • Motinos su gimdos tonu;
  • Jei yra persileidimo grėsmė;
  • Skydliaukės patologija;
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
  • Jei praėjęs nėštumas baigėsi vaisiaus išblukimu ar savaiminiu persileidimu:
  • Keli guoliai;
  • Gestozė ir sunki toksikozė, kartu su vėmimu;
  • Žemas placentos vieta ar atsiskyrimas;
  • Nėščios moters hipertenzija;
  • Skausmingi pojūčiai pilvo apačioje;
  • Visų rūšių kraujavimas;
  • Lėtinių patologijų ar ūmių virusinių infekcijų paūmėjimai.

Atlikdami įvairius pratimus, turite aiškiai stebėti bet kokius būsenos pokyčius. Jei kyla bent kiek nepatogumų, bet kokį mokymą reikia nedelsiant nutraukti. Skubiai reikia apsilankyti pas gydytoją, jei yra nesuprantamos išskyros ar stiprus skausmas, nepaaiškinamas galvos svaigimas ar skausmingi pojūčiai širdyje, padidėjęs kraujospūdis viršija 140/100. Taip pat turėtumėte būti atsargūs, jei po treniruotės kūdikis tampa per daug tylus arba, priešingai, per aktyvus..

Kaip mintyse pasiruošti gimdymui

Pasirengimas gimdymui susideda ne tik iš motinos fizinės būklės, bet ir dėl moralinio bei psichologinio pasirengimo artėjančiam gimdymui. Moteris neturėtų bijoti, nes baimė taps rimta kliūtimi organizmui, ji užspaudžia kūną ir užblokuos reikiamus refleksus. Norėdami susidoroti su neigiamomis emocijomis gimdymo metu, moteris turi naudoti automatinį mokymą. Specialūs kvėpavimo pratimai padės stabilizuoti paciento moralinę savijautą ir aprūpins kūdikį pakankamu deguonies kiekiu, ypač reikalingu gimdymo metu.

Yra tam tikros pozos, kuriose mama jaučiasi patogiausiai. Moterys gali naudoti fitball ar sienines juostas. Jau pačioje sąrėmių pradžioje galite atlikti juosmens masažą, glostyti ir masažuoti pilvą. Kad gimdymas būtų kuo lengvesnis, rekomenduojama kruopščiai dirbti su kūnu, protiškai derintis prie gimdymo ir išmokti išlikti ramiam ir tvirtai pasitikinčiam sėkmingu proceso rezultatu..

Ir atminkite, kad gimdant negalima rėkti. Rėkdama moteris nevalingai įtempia raumenis, o tai neigiamai veikia gimdos kaklelio angą ir vargina gimdyvę. Dėl to gali sutrikti gimdymas, vaisius kenčia nuo hipoksijos. Todėl gimdymo metu reikia išklausyti akušerę, kuri jums pasakys, ką ir kaip daryti.

Svarbu Žinoti Apie Planavimo

Geriausių naujagimių vystyklų įvertinimas

Nevaisingumas

Turinys Sauskelnės naujagimiui: kaip išsirinkti? Pasirinkimo kriterijai Sauskelnės naujagimiams: veislės ir ypatybės Geriausios sauskelnės naujagimiams: mūsų įvertinimas Kiek sauskelnių reikia naujagimiui per dieną? Ar vaikas visada turi būti sauskelnėse? Išvada

Ar galima valgyti kriaušę maitinančiai motinai: PSO rekomendacija

Mityba

Paskelbimo data: 2018 08 28 | Peržiūros: 8053 Dieta žindymo metu (HB) yra pagrindinė jaunos motinos problema. Prarastas maisto medžiagas būtina grąžinti į kūną nepakenkiant kūdikiui.

Vaisiaus hipoksija

Naujagimis

terapeutas / Patirtis: 17 metų
Paskelbimo data: 2019-03-27ginekologas / Patirtis: 26 metaiVaisiaus hipoksija yra deguonies trūkumas vaisiuje, kuris neleidžia normaliai vystytis. Dėl šios ligos sutrinka vaisius.

Sveikas nėščių moterų miegas

Gimdymas

Ne paslaptis, kad nėštumas yra rimtų hormoninių pokyčių ir reikšmingo streso laikotarpis, kuris kas mėnesį vis labiau pastebimas. Todėl pilnas poilsis ir miegas šiuo metu yra būtinas moters organizmui kaip niekada, nes be jų nukentės ne tik būsimos motinos fizinė, bet ir emocinė būsena.